Witam!!! Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]
18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]
Zielona herbata i TRENING RANO NA CZCZO Rowerek {8 minut} Przysiady ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w [...]
[...] trening na silowni na mase wygloda tak poniedzialek - klatka: wyciskanie na poziomej wyciskanie na skosnej rozpietki triceps: przysiady na stołku wyciskanie francuskie prostowanie ramion z sztangilekami w opadzie tułowia Środa- plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi za głowy biceps: uginanie z sztangą uginanie na [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
Witam. Ocenicie mi 3 dniowy split ( Pn, Wt, Śr ) ? Dodam, że jest on bardzo podobny do treningu, który ułożył Pan Michał Karmowski w filmie BJJB. ( rozkład partii mięśniowych jest taki jak właśnie polecił Pan Michał K. ) PONIEDZIAŁEK : Klatka, Barki, Triceps Klatka : * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Z góry dziekuje za pomoc
Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]
Witam ;) Chciałbym abyście mi powiedzieli... czy może być taki trening a chodzi tu głównie o Klate,triceps :) Klatka,Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12/9/6/4 (zwiększanie ciężaru co serie) -Mix 3x20 -Wyciskanie sztangi skos górny 12/9/6 (zwiększanie ciężaru) -Mix 2x20 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8 -Prostowanie [...]
[...] hantelką za głową 3 serie po 12 powtórzeń 8kg, ostatnia seria 12 powórzeń 9 kg 2. leżąc na ławeczce wyciskanie za głowę sztangi 4 serie po 12 powtórzeń 20 kg 3. prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 1 seria 12 powtórzeń 15kg 2 seria 12 powtórzeń 17,5kg 3 seria 12 powtórzeń 20kg 4 seria 12 powtórzeń 20kg Każdorazowo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka Dieta : węglowodanowo-białkowa [...]
Witam wszystkich A wiec trenuje od 14listopada 2005roku(tydzień regeneracji) Narazie zrobiłem dwa plany A więc moje wymiary jak zaczynałem trenować były takie: Biceps:28,5cm Klatka:96cm itd(trenuje wszystko nogi też A przez te 4 miesiące prawie poszło tak teraz mam tyle Biceps:30,5cm(+2cm) Klatka:102cm(+6cm) Pozatym Udo+4cm , łydka +1cm [...]